摘要：
关于丰小旺旺朋友圈(朋友圈丰小旺旺是骗局揭秘)失眠者在"约补不如食补"的今天,如果采用得当的食疗方,会有一定的摧眠功效.三.睡觉前先洗个澡关于丰小旺旺朋友圈(朋友圈丰小... 关于丰小旺旺朋友圈(朋友圈丰小旺旺是骗局揭秘)
失眠者在"约补不如食补"的今天,如果采用得当的食疗方,会有一定的摧眠功效.
三.睡觉前先洗个澡
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睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦.睡前洗澡要养成习惯.
不过要注意以下几个问题:
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1,水温以37—40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡.洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入长睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡.
2,时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜.人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝.
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四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡.
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不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论.进行长呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来.
专注法:适用于想像力丰富的人
